POR MILAGRO URQUIETA
REVISTA VOGUE MÉXICO
18 DE ABRIL DE 2020
¿Cómo hacer abdominales sin cometer algún error? Ésa es la pregunta que nos ronda a muchos por la cabeza desde que intentamos seguir una rutina diaria de ejercicios ahora que estamos en casa. Desde los abdominales de bicicleta, pasando por las tijeras verticales hasta los que son elevando las piernas. Carlomagno Roa, Coach Manager, nos sugiere cómo evitar esos errores comunes al hacerlos y convertir los abdominales en nuestro mejor aliado para practicar un ejercicio cada mañana o noche en el que los hagamos.
Sí, es preferible lograr menos repeticiones de mayor conciencia muscular que altas repeticiones mal ejecutadas o en las cuales no generemos el estímulo muscular correcto ni respiremos a conciencia durante toda la ejecución de las series de abdominales. Es por eso que algunos de los errores más comunes que se comenten son:
Olvidar contraer los músculos abdominales durante todo el ejercicio o pensar que al elevar el tronco hasta llegar a estar sentado es lo mejor cuando con elevarte 30 a 45 grados es suficiente, explica Carlomagno Roa, Coach Manager en Crossfunctional 40 a Vogue México.
Hablamos de ese tipo de abdominales que si bien está involucrado todo el abdomen, trabaja- principalmente- el músculo recto abdominal y los oblicuos. Al ser así y, en la mayoría de casos, no realizarse de forma correcta termina perjudicando la parte baja de la espalda, por ello, los expertos aconsejan en que se practique de un grado menos, siendo conscientes de nuestra respiración durante su ejecución y en series más cortas.
La rueda abdominal tanto de pie como de rodillas, la plancha abdominal, la elevación de piernas colgado o alguna de sus tantas variaciones son ejercicios más eficaces donde habrá un mayor trabajo abdominal total, asegura el experto en fitness, Carlomagno Roa.
Así mismo, hay que recordar que lo mejor para otros no siempre es lo mejor para uno, comprobando cuáles de éstos ejercicios funcionan mejor para tu edad, condición física y gustos.
La fatiga muscular no es un objetivo de un ejercicio abdominal o de una plancha. Con hacer un minuto de plank o plancha abdominal es suficiente. La idea es fortalecer el núcleo del cuerpo tanto del abdomen como de la lumbar. Ahora bien, si sientes que puedes hacer más ejercicio del que otros hacen se sugiere añadir peso, mancuernas, bandas, planks a un solo brazo o algunas otras variaciones que te permitan salir de esa adaptación en la que te encuentras y darle un nuevo estímulo a tu trabajo abdominal.
Se asocia el sudor que vemos después de haber usado una baja abdominal a que oxidaremos mayor grasa. No obstante, hay algo que debe quedar más que claro después de leer este artículo: sudar no es sinónimo de ‘quemar’ grasa, en el sudor no hay grasa.
El sudor está compuesto por agua, minerales, y algunas sustancias que nuestro cuerpo quiere desechar, lo cual es bueno ya que nos permite desintoxicarnos. Pero no es sinónimo de mayor liberación de grasa.
Por el contrario, al usar estas fajas restamos trabajo a nuestro core abdominal, al mismo tiempo que facilitamos su función estabilizadora y le enviamos un mensaje de dependencia de éstas fajas para realizar un trabajo adecuado.
La cantidad y series correcta de entrenamiento dependerá de un plan personalizado con rutinas en las que se trabaje la zona oblicua externa, interna y el recto abdominal. Seguido de una alimentación adecuada baja en azúcares, harinas y carbohidratos refinados.
El abdomen es como tu huella digital. Cada persona tiene un abdomen con características diferentes, debemos enfocarnos en mejorar nuestra simetría abdominal y alcanzar nuestra mejor versión, concluye Carlomagno Roa.
Las sentadillas son mucho más que un ejercicio de tonificación. También ayudan a prevenir lesiones y mejorar el rendimiento físico. ¡Prueba todas sus variantes!
Un experto en fitness nos dice qué ejercicios funcionan y cómo cuando queremos marcar nuestra cintura sin necesidad de trasladarnos a ningún lado.
Muévete como un animal (literalmente) y tonifica todo tu cuerpo con esta rutina de ejercicios cero convencional que ya es viral por más de una razón.